ＬＤＬコレステロール値（悪玉コレステロール値）を下げるには
ＬＤＬコレステロール値を下げるには
ＬＤＬコレステロールという言葉自体を知っている人は、それなりに多いのではないかと思います。ですが、それがどのような意味を持つ数字なのかを正確に把握しているという人は少ないように思います。
コレステロールが高いとよくないと言われていますが、健康診断などで再検査や要観察と言ったチェックが付けられることも多いでしょう。そんな時に、ＬＤＬコレステロール値を下げるためにはどのようにすればいいのでしょうか。その方法について紹介していきまうす。
ＬＤＬコレステロール値を下げるためには、まずは食事が重要です。食べ過ぎるのはダメです。食べ過ぎないようにする対策としては、ゆっくり噛んで食べることが重要です。それにより満腹感がでてくるわけです。
それからお酒の飲みすぎも良くないです。よく言われますが、適度な量のお酒は健康に良い影響を与えます。しかし、やはり度が過ぎると悪くなるのです。これは何でも同じですが・・・。
煙草もよくありません。煙草はお酒と違って適度なら良いというわけではありません。できれば止めた方がいいでしょう。
食事の内容も重要です。糖分の多い甘いものはできるだけ避けた方が無難です。お菓子などだけに限らず、飲み物やおかずの中にも糖分が含まれていますので、それらにも注意を払うべきです。
それとストレスをためないようにすることです。ストレスをためるのはどのような病気の場合も悪いと言われています。ストレスはすべての病気の一因とも言えますので、精神的な部分もとても重要になってきます。
さらに、食事の内容で、ＬＤＬコレステロール値を下がったり、上がったりします。最後に運動も重要です。
悪玉コレステロール値を下げるには
動脈硬化や心筋梗塞になりやすい人は悪玉コレステロール値が高まっていると言うことは、多くの人が知っていることでしょう。
人間ドックなどで悪玉コレステロール値が高いと指摘されているのであれば、それを下げるための努力をするべきです。それができないのなら病気になってもあきらめるしかないでしょう。
多くの人は悪玉コレステロール値が高いと言われてどのようなことをするのでしょうか。効果的な方法について紹介していきます。今から紹介する内容は、ほとんどはどこかで聞いたことがあると思いますが、どれも重要なことです。
まずは食事です。脂分の基が悪玉コレステロールですから油っこいものは避けたほうがいいでしょう。他にも悪玉コレステロールを多く含む食品があります。また、酒やたばこもできればすっぱりと止めたほうがいいでしょう。もし酒は止められないとしても、たばこは止めるべきでしょう。
それから運動です。毎日運動することによって悪玉コレステロール値を確実に下げることができます。運動エネルギーの基となるのが脂分ですので、それを消費することにより悪玉コレステロール値が下げることができるのです。
さらに、運動をすることでその他の効果も期待できます。例えば肥満などの人にはもちろん効果があります。1日に1万歩ぐらい歩くとそれなりの運動になると言われています。
そして、また食事に戻りますが、悪玉コレステロール値を下げる食品があります。効果的なものを挙げれば大豆、酢、海藻などですね。大豆はいろいろな食べ方があるので、それだけでも十分かもしれません。最近は大豆を使ったハンバーグなども見かけますが、それは肉の量を抑えて大豆を摂るための工夫なのですね。